Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Shop My Favorites

SE ALLT

Dirty Dozen

Mammaträning

Okej, nu kommer det på begäran – inlägget om mammaträning.

Hur jag kom i form så snabbt efter graviditeten är ni många som frågat. Det här är inte menat som något hetsigt inlägg för att skapa stress hos nyblivna mödrar som vill hitta tillbaka, utan bara en summering hur jag gjort.

Jag tror det är framförallt fyra faktorer som påverkat: 

1) Jag är en i grunden ganska vältränad person då jag alltid sprungit och tränat en hel del, som ni ju vet.

2) Jag fortsatte att träna i så stor utsträckning som jag förmådde under graviditeten. Promenader och Becore så länge det var möjligt. Cyklade vart jag än skulle, och det gjorde jag till dagarna innan bebis kom.

3) Jag tog upp träningen tidigt efter förlossningen (se nedan).

4) Jag har ”bra” gener från mina sportiga föräldrar.

Efter förlossningen skaffade jag en app där man får övningar för mammamagen. Musklerna måste hitta tillbaka och gå ihop sig så att man inte får problem senare. I mitt fall hade de gått tillbaka inom några dagar, men det är individuellt. Vissa måste operera tillbaka dem! Jag gick ut och promenerade också efter några dagar. Bra för blodcirkulationen och flåset att komma igång i lugn takt. Dessutom bra med frisk luft. Det är lätt att man blir sittandes inne hela tiden och bara vandrar mellan kylskåp (man blir så hungrig av att amma och godissugen av sömnbristen), skötbord och amning.

Allteftersom har jag trappat upp. Efter någon månad började jag göra små situps, lite armhävningar och squats. Allt vad som känts bra (viktigt – smärta = för tidigt). Löpningen tog jag upp efter 3-4 månader och då väldigt långsamt. Nu kan jag göra allt, även om jag fortfarande är svag i jämförelse med innan. Jag är i min vanliga storlek men liksom mjuk, haha.

Det jag upplever som det största problemet så här efteråt är det ryggonda. Både runt skuldrorna men också ländryggen. Jag bär för mycket och jag bär fel. Så nu jobbar jag mycket med core-musklerna och hållningen för att stärka upp.

Planen är att nu när vi snart åker till Frankrike så ska jag komma i muskelform igen. Jag saknar mina muskler! Jag saknar att känna mig stark, jag saknar att inte ha ont i ryggen hela tiden, jag saknar att inte flåsa som vargen i de tre små grisarna när jag ska uppför en backe. 🙂

Så jag kommer köra mina två olika program jag har för hemmaträning. Superbra om man inte har nära till gym eller massor av träningsredskap. Det enda som kan vara skönt att ha är en yogamatta, men en handduk funkar också.

Program 1 – Dirty Dozen

Program 2 – Tabatas. Till det använder jag en app, sök på tabatas i appstore så finns det flera som hjälper dig att hålla tiderna.

Något att tänka på:

Låt det ta tid, förvänta dig inte resultat på en gång.

Gör bara övningar som känns bra. Gör det ont på något sätt, gör en enklare övning eller en annan typ av övning tills du är stark nog.

Det blir dock inga resultat om man inte gör någonting. Det är bara att sätta igång! En litet mål vecka för vecka kan vara bra att ha. Tex gå promenadrundan lite snabbare, göra en situps extra, göra en squat extra, gå lite längre osv.

Nu ska jag vara lite hård, men är man som jag 40 år så kommer liksom kroppen inte att bli fit av sig själv igen. Det gick när jag var 30 och fick Diana men nu måste jag hjälpa den lite på traven. Jag ser det som en investering i framtida hälsa. Träna och stärka upp nu – stark och krämpfri kropp långt upp i åldern! 

Minnesvärda löpturer från Miami. Annars är Frankrike mitt favoritställe att springa på. Dofterna, ljuden, lugnet… Längtar.

KRAM

How I’ve been trying to get my muscles and shape back after pregnancy. xxA

 

Träna hemma

Konsten att träna hemma… Just nu blir det inget Becore och inget gym. Naturen är mitt gym och vad jag har till hands blir mina vikter. Under mina 20 år här nere har jag köpt på mig lite utrustning allt eftersom så nu har jag stretchband, hantlar med vikter, TRX-band, yogamatta och pilatesboll.

Ni är flera som frågat hur jag gravidtränar och svaret är att jag tränar som vanligt men med lite modifikationer. Till exempel gör jag inga sneda situps längre och sedan två dagar tillbaka har jag slutat springa. Det blev inte bra längre.

Mitt favoritpass skrev jag om häromdagen: tabatas. Då använder jag en tabata-timer (app) som räknar åt mig. 8 varv x 20 sekunder med 10 sekunders vila. Extremt effektivt.

  1. Armar
  2. Ben/rumpa
  3. Mage
  4. Allt ovan i salig röra

Men en annan variant som är kul att köra är ”dirty dozen” som jag visar här.

12 st av:

  1. Armhävningar
  2. Squats
  3. Situps/annan magövning typ planka
  4. Utfall
  5. Triceps (brukar använda en stol till det)

Då kör jag dessa mellan 3-5 varv.

Man blir inte ”musklig” av detta men håller ändå någon slags tonus och blir framförallt inte helt otränad tills hösten kommer och allt går in i rutin igen.

Jag tränar bäst direkt på morgonen. Då blir det gjort, det har inte hunnit bli så varmt och ursäkterna är inte lika många som när klockan är 18 och det är sååååå lätt att hoppa över. 45 min till en timmes snabb och svettig promenad och sedan övningarna ovan runt 15 minuter. Helt perfekt! Dessutom får Jaxy en bra morgonsväng och kan sedan ligga och småslumra i skuggan när det är som varmast.

Jag tycker att det är så himla kul att träna, jag mår bra av det och eftersom jag alltid gör det annars ser jag inget hinder att fortsätta så länge det känns bra! 

andrea brodin

KRAM

Keeping up the workout routine although out of your ordinary routine… With tabatas and ”dirty dozens” and long power walks with the dog I try to keep up. xxA

Andrea Brodins webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Dasha Girine
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Vanja Wikström
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Ida Warg
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Sandra Beijer
Home
34 kvadrat
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Träningsglädje
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Chrystelle Eriksberger
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind
Lifestyle
Sanne Alexandra
Man
Marcus Schuterman
Man
Viktor Frisk